リフレッシュ・フットケアで美しく

昨日は、体の冷えが代謝の悪化を招くという記事を書きました。

で、半身浴で体の冷えを取り、代謝をあげれば、やせやい体質になる、ことをご説明しました。

今日は、体を温め、代謝を高めてくれる食べ物は何か？

まず思い浮かぶのがトウガラシですね。
カプサイシンが体の代謝を高めてくれます。
キムチを食べるから韓国の女性は細い人が多いんですね。

でも、辛いのが苦手とか、においが気になる人は何を食べればいいのか？

まずは根菜類。にんじん、ごぼう、芋類、レンコン、、、など
土の中に出来るものは体を温めてくれます。

逆に、果物は体を冷やします。
食べるなら、朝にしましょう。

レタス、きゅうり、なす、トマトなどの夏野菜も体を冷やしますよ。
冬にサラダをバリバリ食べるのは美容には逆効果。
ゆでて食べる野菜を食べましょう。

飲み物では、ビール、コーヒー、清涼飲料水は体を冷やします。
体を温めるなら、紅茶やウーロン茶などにしましょう。

食べるのを我慢するのではなく、何を選んで食べるかも大事ですね。

同じ食事をしても、太りやすい人と太りにくい人がいます。
太りやすい人は、ずばり　代謝が悪い　からです。

代謝が悪い原因の一つが　冷え　です。
家庭でできる　「冷えを取る」　一番簡単な方法が　半身浴　です

半身浴　→　体の冷えを取る　→　代謝をあげる　→　太りにくくなる　

という流れです。

半身浴の温度は、３７℃〜３９℃の少しぬるいと感じるくらいの温度がいいです。
４０℃以上の熱いお湯だと、どうしても短い入浴時間になります。
体の表面は暖まるのですが、体の中までは温まらないんですね。

時間はだいたい２０分くらい。
軽く汗が出て来るくらいが目安です。
体の芯まで温まります。

副交感神経が優位になり、リラックスしてよく眠れるようにもなります。

２０分入っても汗が出てこない人は、かなり代謝が悪い状態です。
毎日続けることで改善できます。

春先は、昼間は暖かいのですが、朝晩は冷えることがあります。
油断して体を冷やさないように注意しましょうね。

足を細くする第一歩は、下半身のリンパの流れを良くすることです。

リンパ（液）は細胞で不要になった老廃物です。
リンパ（液）の流れが滞ると、足がむくみ、太く見えます。

リンパ（液）は、関節部分で滞りやすいので、
足首を回す、膝を動かす、太ももの付け根をよく揉む
などの運動をすると、流れがよくなります。

最後に足首から膝、太もものつけ根へとミルキングします。
これだけでも、靴下の跡が取れ、脚が引き締まって見えますよ。

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足を細くする、足のダイエットには、体重を減らすという全身ダイエットとは別の視点が必要です。

日本人は、欧米人と違って、下半身ぽっちゃり体型の人が多いので、下半身、足に肉や脂肪がつきやすいんですね。

ですから、食事制限などで体重を落としても、胸などの上半身だけやせて、腰回りや太ももの肉が落ちない、なんてことになります。

下半身、太もも、ふくらはぎなどを細くするには、

運動する、筋肉をつける、足の冷え取り、むくみ取り、脂肪取り

などいろいろな取り組みが必要です。

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ウエストのダイエットと下半身ダイエットにはよさそうな運動です。

エアロビほど激しくないので、ビリーで挫折した人も出来そうです。

冷え性　と　冷え症　あなたはどちらですか？

足の冷えで悩む人は多いのですが、病院にいっても治療してくれる窓口はありません。
西洋医学では「冷え性」は病気とは捕らえていないからです。

漢方薬局では冷えをとる漢方薬を処方してくれます。
東洋医学では「冷え症」、つまり治さなくてはいけない症状と捕らえているからです。

体が冷えると、消化器系の酵素がうまく働かず、消化不良、便秘、疲労感、頭痛、肩こり、腰痛などさまざまな症状を引き起こします。

長年便秘で悩んでいた人が、リフレッシュ･フットケアや足湯で足を暖めたら、大量の便が出た、なんていう話はよくあります。

高齢者の方で、私の顔を見るたびに「昨日はこんなに大きな○○がでたよ」と報告してくれる人がいます。とてもうれしかったようです。

「冷え症」は「免疫力の低下」も招き、花粉症などのアレルギー性の病気との関わりもあると考えられています。

また、がん細胞も体の中の冷えたところが好きです。

私は「冷え性」だからとあきらめずに、足湯や５本指ソックス、フットケアなどで冷えを改善しましょう。

男子テニスのデルレービーチ国際選手権で１８歳の錦織圭（にしこりけい）選手が優勝しました。
世界制覇は、１９９２年の松岡修造選手が韓国オープンを制して以来の１６年ぶり。
しかも、１８歳１カ月と最年少記録も塗り替えたそうです。。

錦織は島根県松江市出身。
５歳からテニスを始め、全国大会で優勝。
足が速く、テニスセンスは抜群のだったそうです。
松岡選手が教える合宿にも参加し、その素質に驚いていたそうです。
１４歳で渡米しマリア・シャラポワ（ロシア）らを輩出したフロリダの名門アカデミーでトレーニングを積みます。
昨年１０月にプロに転向し、４ヶ月目で世界制覇しました。

ゴルフのはにかみ王子やでフィギアスケートの浅田真央選手と同じように、
子供の頃から始め、その後英才教育で世界の頂点に、というパターンです。

最近はテニスをする人が少し減ってきていましたが、これでまた盛り上がるかもしれませんね。

市営コートの予約が取りにくくなると困りますが、、（笑）。

最近、量販店でも良く見かけるようになった５本指靴下。

足の指と指の間からはたくさんの汗が出るのですが、
普通の靴下だと汗を吸いきれずに水分が冷えてしまいます。
５本指だと汗を吸い取ってくれるので冷えを防いでくれます。

足の冷えとりに特に効果があるのはシルクの５本指ソックス
シルクといっても１足￥５００位なので、そんなに高くはありません。

シルク5本指ソックス3色組 by G-Tools

足の冷えを取るのに一番いいのは「足湯」です。
でも、お湯を入れるのが面倒で、、、

「ぽかぽか足湯」 なら、電気を入れるだけ。
いつでもどこでも足湯が出来ます。

布団に入って寝っころがってもいいし。

遠赤外線で体もポカポカになります。

ミニタイプなら１万円から買えます。

脚温器ぽかぽか足湯 足温機　遠赤外線　脚温機 寒い日も電気コタツ不要 売り上げランキング : 29918 Amazonで詳しく見る by G-Tools

・リフレッシュ･フットケア・ベーシック講座
　受講時間　 １２時間
　受講料　　　　５万円
　修了試験料　１万円

・リフレッシュ･フットケア・アドバンス講座
　受講時間　 ３６時間
　受講料　　　１５万円
　修了試験料　１万円
　テキスト代　￥１５７５

・リフレッシュ･フットケア・インストラクター講座
　受講時間　 １２時間
　受講料　　　　８万円
　修了試験料　１万円
　テキスト代　￥２９４０

講習日時はメールでお問い合わせください。

29日の看護協会「フットケア講習」の会場のご案内です。

小倉南区の北九州総合病院
日豊線安部山公園駅徒歩2分です（有料駐車場もあります）

時間：18:00-19:30

アシスタントは、30分くらい前に正面玄関前での待ち合わせとなります。

2月の予定でお時間のお問い合わせをいただきました。

28日（木）13：30〜15：30　
福岡市老人福祉センター“長生園”足もみ会（ベーシックの施術）

29日（金）18：30〜20：30　
福岡県看護協会北九州地区『リフレッシュ・フットケア』講習（講習アシスタント）

長生園の研修担当者が退職されたので、今回が最後の足もみ会になると思います。

参加を希望される方はご連絡ください。

２日（土）　「高校生」のための福祉への進路ゼミナール
　　　　　　島原会場　『ハンドケア』体験実習

７日(木）・21日（木）　黒崎メイトカルチャーヴィレッジ
　　　　　　『リフレッシュ・フットケア』講習

９日（土）　天神デイサービス“オアシスクラブ”『リフレッシュ・フットケア』講習

16日（土）　「高校生」のための福祉への進路ゼミナール
　　　　　　諫早会場　『ハンドケア』体験実習

23日（土）　福岡県看護協会福岡2地区『ハンドケア＆フラレア』講習

28日（木）　福岡市老人福祉センター“長生園”足もみ会

29日（金）　福岡県看護協会北九州地区『リフレッシュ・フットケア』講習

リフレッシュ・フットケア　アドバンス講習　14日(木）、17日(日）、24日(日）

★アシスタント希望の方はご連絡ください