足のダイエット（足やせ）

足痩せ、ふくらはぎ痩せにかかわらず、効果的なダイエットは、

運動で筋肉をつけて、脂肪を燃焼する方法です。

筋肉をつけずに、脂肪だけ燃焼する方法、例えば「食事制限｣では、
一時的に脂肪は燃えても、「食事制限」をやめるたとたん、元に戻ってしまいます。

ただ、運動で筋肉をつけた場合、太くなってしまうのでは？という心配があります。

瞬発力を競うスポーツ、例えば「短距離走｣の選手は筋肉モリモリです。
卓球、バトミントンなどの選手の足もしっかりしています。

一方、マラソンなどの持久力を競うスポーツ選手の脚は細いですね。

スポーツの内容によって、鍛えられる筋肉の種類対が違うのです。

キレイに足が痩せるには、持久力系のエクササイズをしなくてはなりません。

マラソン以外では、縄跳びや階段の上り下りが効果的です。

　

足太りにもいくつかタイプがあります。

大きく分けると「水太り」「筋肉太り」「脂肪太り」の３種類。


女性の７割の方は、この「水太り」、いわゆる「むくみ」です。

女性は男性に比べ筋肉が少ないのリンパの流れが悪くなりやすく、むくみ易いのです。

靴下の後がなかなか消えなかったり、

朝、目が覚めてもまだむくんだままの場合は「水太り」です。

解決法としては血行を良くしてあげる事。

足首から、ふくらはぎ、膝、太もも、太ももの付け根へとマッサージをする。

よく歩くこと、などです。

昨日の記事で紹介したIKKOさんの美脚革命で紹介されているレッグセルラーです。

ふくらはぎや太ももの気になる所をコロコロすると、ローラーがセルライトを刺激して、分解しやすくします。
セルライトとは、肥大化した脂肪に老廃物や水分がたまってできたもの。
特に、下半身、太ももやふくらはぎに出来やすいです。

【 レッグ セルローラー 】 by G-Tools

お風呂の中やTVを見ながらコロコロすると効果的です。

二の腕が気になる人はこちらもどうぞ。

【二の腕セルローラー】 by G-Tools

４０過ぎてから美に目覚め、２５Kgの減量に成功したIKKOさん。

モデルもうらやむ、美脚の秘密を公開したDVDブックです。
事前ストレッチ、ウォーキング方法、アフターケアやグッズなどが紹介されてます。

健康的に足やせしたい人にはお勧めですよ

ミラクルビューティ シェイプアップ 美脚革命 IKKO by G-Tools

足を細くする第一歩は、下半身のリンパの流れを良くすることです。

リンパ（液）は細胞で不要になった老廃物です。
リンパ（液）の流れが滞ると、足がむくみ、太く見えます。

リンパ（液）は、関節部分で滞りやすいので、
足首を回す、膝を動かす、太ももの付け根をよく揉む
などの運動をすると、流れがよくなります。

最後に足首から膝、太もものつけ根へとミルキングします。
これだけでも、靴下の跡が取れ、脚が引き締まって見えますよ。

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足を細くする、足のダイエットには、体重を減らすという全身ダイエットとは別の視点が必要です。

日本人は、欧米人と違って、下半身ぽっちゃり体型の人が多いので、下半身、足に肉や脂肪がつきやすいんですね。

ですから、食事制限などで体重を落としても、胸などの上半身だけやせて、腰回りや太ももの肉が落ちない、なんてことになります。

下半身、太もも、ふくらはぎなどを細くするには、

運動する、筋肉をつける、足の冷え取り、むくみ取り、脂肪取り

などいろいろな取り組みが必要です。

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ウエストのダイエットと下半身ダイエットにはよさそうな運動です。

エアロビほど激しくないので、ビリーで挫折した人も出来そうです。